1. Sin duda alguna invertir en unas buenas zapatillas de running es imprescindible. Al final, lo barato sale caro, por lo que es necesario dedicar cierto tiempo a analizar qué zapatilla se adapta mejor a nuestra fisiología y confiar en marcas de referencia en el sector. ¡Y no solo las zapatillas! Los calcetines también juegan un papel esencial. Tienen que ser de tejido técnico y transpirables. Y cuantas menos costuras… ¡mejor! Así evitaremos incómodas rozaduras.
   
   
2. Además, la realización de un estudio de la pisada nos ayudará a conocer cómo se mueven nuestros pies, y si lo hacen de la manera correcta o por el contrario habría que corregirle con la utilización de plantillas. Las plantillas son el elemento ideal para prevenir e incluso curar lesiones, mejorar nuestra postura en carrera y ayudarnos a lograr nuestros objetivos en las mejores condiciones.
   
   
3. No descuides tus uñas. Es preferible mantenerlas cortitas para evitar que se encarnen. Córtalas en línea recta y no te olvides de limar los bordes para evitar que la uña dañe el dedo contiguo.
   
   
4. Mantén tus pies hidratados. La hidratación proporcionará más elasticidad a tus pies, y evitará posibles ampollas o rozaduras. En el caso de padecer alguna ampolla, no la descuides. Lo mejor es proteger el área con un apósito, limpiarla regularmente e ir revisando que no se infecte.
   
   
5. Realiza ejercicios para proteger y mejorar la musculatura de los pies. Como, por ejemplo, caminar de puntillas, agarrando un objeto (como un papel o un bolígrafo) o flexionar los dedos de los pies. Y además… ¡No te olvides de estirarlos antes y después de entrenar!

Además de todo esto, es conveniente visitar a tu podólogo regularmente para que te aconseje, estudie tu forma de correr y te indique cómo cuidar tus pies de la manera adecuada, lo que se transformará en un éxito asegurado en tu evolución como corredor.