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CUIDADOS DEL PIE PARA VOLVER A LA RUTINA DIARIA TRAS EL CONFINAMIENTO

Tras un periodo de cuarentena, inédito para la gran mayoría de ciudadanos, llega el momento de salir a la calle y retomar la actividad. Realmente no podemos hablar de un confinamiento concreto, cada uno lo habrá vivido de una forma diferente dependiendo de variables tales como, estilos de vida, los que estáis habituados a realizar ejercicio seguro que habréis buscado la forma de seguir alguna rutina, un poco peor lo habéis tenido los que habitualmente os movéis lo justo para ir de casa al trabajo. Otra variable importante está en relación con las dimensiones de la casa, ya que obviamente no es igual vivir en 60 metros que en 120, por poner un ejemplo.

Uno de los errores más comunes es la tentación de permanecer todo el día descalzo o con zapatillas de estar por casa, o la realización de ejercicio físico con calzado no específico.

Los que hayáis realizado los deberes, rutina de ejercicios de fortalecimiento y estiramientos, no tendréis muchos problemas en la reentré, pero para unos y para otros os vamos a pasar unas pautas que os ayudaran a salir a la calle con ciertas garantías, pensando en  la salud de vuestros pies.

  1. Desde la posición de sentado, realizar circunvalaciones de tobillo hacia uno y otro lado.

  2. Dejamos una toalla estirada en el suelo, y alternativamente con los dedos de cada pie, la iremos atrayendo hacia nosotros.

  3. Estando de pie, realizamos elevaciones desde talón a antepié, finalizando en posición de puntillas mantenida durante 10 seg.

  4. Mantener equilibrio sobre un solo pie durante 10 seg. Alternativamente.

  5. Nuevamente sobre un solo pie realizaremos sentadillas, siempre que nuestras rodillas nos lo permitan, 10 veces con cada pierna.

  6. Rodaremos una pelota de tenis o botella pequeña de agua, 1 minuto con cada pie.

  7. Con alguna crema que contenga urea, preferiblemente, nos masajeamos la planta de los pies desde los dedos hasta nuestros tobillos.

  8. Estiramos los dedos hacia arriba y hacia abajo, manteniendo el estiramiento durante 10 seg aproximadamente.

  9. Nos colocamos los calcetines y zapatos que vayamos a utilizar y andaremos por casa o en su defecto sobre el mismo sitio durante 15 a 20 minutos.

  10. Repetiremos esta última rutina con diferentes modelos de zapatos, que vayamos a utilizar tras el confinamiento.

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